キウイは栄養がすごい！ダイエット効果も抜群

「キウイってダイエットにいいの？」
「キウイはカラダにいいの？」
そんな方に必見の記事です。

キウイフルーツは、ニュージーランド原産で栄養価が非常に高いです。
今回は、キウイの栄養やダイエット効果について解説します。

キウイとは？

キウイは、マタタビ科の果物です。

キウイには、ビタミンＣが特出して多く、その他にもビタミンＢ群やミネラルが豊富に含まれています。

また果物のため、炭水化物は果糖がメインとなり、不溶性食物繊維もしっかり含まれています。

キウイのダイエット効果

キウイの豊富な栄養価から、ダイエット効果も期待できます。

ダイエットに積極的に摂り入れるのもおすすめです。

タンパク質分解酵素で消化促進

キウイには、アクチニジンというタンパク質分解酵素が豊富に含まれています。

ダイエットでは、体脂肪をカラダで燃焼するのと同時に筋肉の分解もされやすくなります。

そのため、筋肉の分解を食い止めるためにも、トレーニングと筋肉の材料であるタンパク質摂取が大事になります。

しかし、タンパク質の摂取量が多くなることで消化不良をおこしてしまう可能性もあります。

また、タンパク質を分解する際に出る毒素もカラダに負担をかけます。

必要なタンパク質量を摂りつつも、消化を促進するために、タンパク質の分解酵素が大事になります。

豊富なビタミンＣの抗酸化作用

キウイにはビタミンＣが豊富で、１個で１日に必要なビタミンＣを摂ることが出来ます。

このビタミンＣは抗酸化作用があり、健康や美容、ダイエットに効果的です。

人のカラダは、常に活性酸素による酸化ストレスにさらされています。

この酸化ストレスがカラダが錆びさせ、活性酸素は増えすぎると正常な細胞までも攻撃してしまい、特に脳のリン脂質など脂を酸化させてしまうことから、色々な疾患と関係があります。

現在の生活習慣病の原因にもなるため、酸化ストレスを軽減するために、抗酸化作用が多い食材を摂るのが必須になります。

食物繊維により、血糖値上昇も緩やか

キウイには食物繊維も豊富に含まれています。

食物繊維は１日に必要な量が１８gほどで、キウイ１個で２.４gほど摂ることが出来ます。

食物繊維は腸内環境を良くし、カラダの栄養吸収や体脂肪を消費するために必要な短鎖脂肪酸を作りだすことに効果的になります。

また、食物繊維が多く含まれている食材は血糖値の上昇が緩やかになります。

血糖値を一気に上昇させないことで、腹持ちが良い食事になります。

果物の食べるタイミング

フルーツは、単体で摂れば太りません。

よくある食後のデザートで果物、それは太りやすい食べ方になります。

特に朝食でフルーツを摂り入れたり、間食で摂るのがおすすめです。

まとめ

今回は、キウイの栄養やダイエット効果について解説しました。

果物の中でもキウイは非常に栄養価が高い食べ物です。

積極的に摂り入れて、綺麗にダイエットを成功させましょう。