ダイエット中の夕食は何を食べる？痩せる夜ご飯メニュー

「ダイエット中は夕食は何を食べたらいい？」
「ダイエット中は夕飯は食べない方がいい？」
そんな方に必見の記事です。

ダイエット中に夕食を抜いてしまう方が多くいらっしゃいます。
しかし、ダイエット中こそ夕食の摂り方も非常に大事です。
今回は、ダイエット中の夕食は何を食べたらよいか痩せる夜ご飯メニューを解説します。

ダイエット中に夕食は抜くべき？

結論から言うと、ダイエット中も夕食を抜くべきではありません。

しかし、夕食の摂り方にはポイントを意識をすることが大切です。

夕食をの摂り方次第で、ダイエットが成功するかどうか決まると言っても過言ではありません。

そんなダイエット中での夜ご飯メニューのポイントは３つあります。

ボリュームは１日で一番少なくする

上記の写真は、実際に通われていた会員様の夜ご飯です。

女性のこの方は、２ヶ月でウエストを－１３ｃｍも達成された方です。

夜ご飯でもご飯を摂りながら食事を進められておりますが、しっかりと結果がカラダに表れていきました。

夕食で意識頂いたのが、日中に食事量を集めて夕食は１番ヘルシーなメニューにすること。

本来ヒトのカラダは、日中に活動的に動くために効率良くエネルギーを生み出します。

日中にカラダをしっかりと動かし、夜は休息モードになり、エネルギーを蓄えます。

そのリズムに合わせて、日中に食事量を集めてエネルギー源を摂り、夜は食事を適量にしてボリュームに差をつけることが大切です。

低脂質かつ低ＧＩ値の炭水化物を摂る

時計遺伝子で体内時計の調整機能をもつＢＭＡＬ１（ビーマルワン）というタンパク質があります。

体内時計のＢＭＡＬ１が多く分泌される夜は、脂質を体脂肪に合成しやすくなります。

夜の食事では、炭水化物が脂肪に変わりやすいことはなく、脂質が体脂肪に変わりやすいとのデータが出ています。

また睡眠の質を高めるためには、就寝時に低血糖になることは避ける必要があります。

血糖値を乱高下させない低ＧＩ値の炭水化物を適度に摂り、体脂肪に合成されやすい脂質を抑えた低脂質な食事を心がけましょう。

就寝２時間前かつ２０時までに食事を済ませるようにする

先述したＢＭＡＬ１は、脂肪の合成や分解を促進し、２１時頃から増え始めて２時に増殖のピークを迎えます。

ＢＭＡＬ１の分泌が増える時間を避けた２０時前に食事を済ませることで、脂肪の合成を抑えていくことが見込めます。

また内臓が働いている状態で、就寝をすると睡眠の質の低下に繋がります。

そのため、消化によって内臓が活発な状態で就寝をしないために、就寝２時間前には食事を済ませるようにしましょう。

痩せる夜ご飯メニュー

夜ご飯に選ぶことで、痩せる夜ご飯メニューの参考例をご紹介いたします。

まず、選びたい食材群は以下です。

基本的には上記の中から食材を組み合わせ、メニューを構成できると最善です。

実際に通われていたお客様の食事を基に、参考例をご紹介します。

オートミールを主食とし、主菜に塩麴漬けの鶏胸肉(皮無)、お野菜に味噌汁と１汁３菜を意識されたお食事です。

白米を主食、主菜にお刺身・納豆、また発酵食品として納豆・味噌、れんこんなどの副菜で和にまとまったお食事です。

これらのお食事を参考にしながら、ご自身の好みに合わせてお食事を組み合わせてみてください。

もしお食事でお悩みのことがありましたら、公式ＬＩＮＥにて無料カウンセリングを承っております。

まずは以下のリンクより、お気軽にお申し込みください。

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まとめ

今回は、ダイエット中の夕食は何を食べたらよいか痩せる夜ご飯メニューを解説しました。

ダイエットをうまく進めていくためには、夕食を抜かずに食事を摂るようにしましょう。

食事を抜いてしまうことで、睡眠の質の低下や翌日の食事への反動に繋がります。

ポイントを抑えながら食事を進めることで、ダイエットを成功させましょう。