MCTオイルとは？ダイエット効果について解説！

「MCTオイルってなに？」
「良質な脂質って何を摂ればいいの」
そんな方に必見の記事です！

MCTオイルは中鎖脂肪酸で出来ていて、良質な脂質でダイエット効果が高いです。
今回は、そのMCTオイルのダイエット効果について解説します！

MCTオイルとは？

MCTオイルとは、中鎖脂肪酸で出来たオイルで、ココナッツやパームヤシが原料の植物性の脂質です。

エネルギーになりやすい脂質で、抗菌効果や抗カビ効果のある良質な脂質の１つです。

またヒトの母乳にも含まれており、とても安全性の高い成分です。

なお、MCTにはオイル・パウダーとあり、摂りやすい方を選ぶのがよいです。

MCTオイルの効果は？

ダイエット効果が非常に高いだけでなく、日常のパフォーマンス向上も期待できます。

そのため、ダイエットをしている人だけではなく、日常生活に加えてあげることで、カラダがいきいきしてきます。

低脂質で行うローファットダイエットでは、必要な脂質をMCTで確保する。

低糖質のローカーボ・ケトジェニックダイエットでは、１日の脂質の大半をMCTオイルで摂るようにする。

こうすることで、今のダイエットをさらに加速させてくれます。

そもそも脂肪酸とは？

脂肪酸は、結び付いている炭素の数で短鎖・中鎖・長鎖と分かれています。

炭素の数によって、消化吸収の経路が変わり、消化のしやすさが異なります。

中鎖脂肪酸は、リパーゼやカルニチンなどの酵素や栄養素を必要としません。

そのため、消化の過程を飛ばすことが出来るので、中鎖脂肪酸はエネルギーになりやすくなります。

MCTオイルの摂り方

MCTオイルは、最初から多く摂りすぎると、お腹が緩くなります。

そのため1日３～５ｇと摂り始めて、徐々に摂取量をあげるようにしていきましょう。

MCTオイルは無味無臭なので、サラダやコーヒーなどの飲み物に入れて摂ることが出来ます。

自分の場合、味噌汁またはプロテインに足して飲むことが多いです。

また調理油として加熱すると煙が出るため、使用しないようにしましょう。

さらに空腹時にMCTオイルを単体で摂ると、お腹が燃えてしまうので控えましょう。

おすすめのMCTオイル

MCTオイルは、ココナッツまたはパームヤシを原料としています。

成分は正直どちらも変わりませんが、製造工程を考慮すると、ココナッツ由来のものを選ぶことをおすすめします。

また中鎖脂肪酸は炭素の数が、６～１０まであります。

この中でも特に、カプリル酸（Ｃ８）が１番脂肪燃焼やエネルギー効率が良いと言われています。

そのため、MCTオイルでも１００％Ｃ８のものを選ぶのがおすすめです。

私の場合、Amazonでココナッツ由来のMCTオイルが２本セットで安価だったので、普通のMCTオイルをチョイスしました。

まとめ

今回は、そのMCTオイルのダイエット効果について解説しました。
MCTオイルは、ダイエット効果が非常に高いだけでなく、慢性的な疲れの解消に繋がる等、ダイエット目的以外でもおすすめの良質な脂質です。
摂り方に注意しながら、ぜひ一度お試しください。