ミトコンドリアを増やす！疲労を回復するミトコンドリアの働き

「最近疲れやすい…」
「なんだかカラダがだるい」
そんな方必見の記事です。

カラダのエネルギー産生に欠かすことが出来ないのがミトコンドリアです。
今回は、疲労回復に直結するミトコンドリアの増やし方・働きについて解説します。

ミトコンドリアとは？

カラダには、約３７兆個の細胞があります。

ミトコンドリアは細胞内小器官で、細胞の内４０％を占めており、体重の１０％ほどを占める量が体内にあります。

ミトコンドリアは、カラダのエネルギー産生の約９５％を担っており、膨大なエネルギーを作り出してくれます。

その他にも、古くなった細胞を無くしたり、熱産生、ステロイドホルモンや酵素の合成など働きは多岐にわたります。

臓器によってミトコンドリアの数や形が変わり、数が多いほど質は向上します。

ミトコンドリアが多い人は、少ない人よりも疲れにくくなります。

ミトコンドリアの増やし方

ミトコンドリアを増やすためには、ミトコンドリアにとって良いストレス・好きな栄養素を与えることが大切です。

反対にミトコンドリアを減らす悪い習慣もあります。

ミトコンドリアへの良いストレス

まずは有酸素運動でしっかりと酸素を取り込みながら運動すると、ミトコンドリアが増えると言われています。

トレーニングでもミトコンドリアは増えますが、筋力トレーニングで使われる筋肉（白筋）よりも、有酸素運動で使われる筋肉（赤筋）の方がミトコンドリアが多いため、有酸素運動が有効です。

またミトコンドリアは、常に生まれ変わっており、そのターンオーバーの３５％がオートファジーによるものです。

オートファジーが活性化するのは、飢餓状態なので、ファスティング・断食がミトコンドリアを増やすのに有効です。

ミトコンドリアが好きな栄養素

ミトコンドリアが好きな栄養素は非常に多いです。

これらの栄養素がミトコンドリアを増やし、守り、元気にしてくれる栄養素になります。

全て食事から摂るのは非常に困難なので、サプリメントをうまく活用できると良いです。

ミトコンドリアが減る悪いストレス

これらのストレスは、ミトコンドリアは嫌います。

避けられない部分もありますが、なるべくこういったストレスを与えないように、気を付けましょう。

まとめ

今回は、疲労回復に直結するミトコンドリアの増やし方・働きについて解説しました。

変に過食をしたり、お菓子を食べることではミトコンドリアは増やせません。

疲れやすいという方は、ミトコンドリアを増やすことを習慣化していきましょう。