「痩せたいけど何したらいいの…」
「ダイエットしたい！」
そうお考えの女性、必見の記事です！
今回は、女性がダイエットするならジムに行くべき理由を解説します。
ダイエットをしている方の問題を解決できますので、ぜひ最後までご覧ください。
女性がジムに行くべき理由
女性がジムに行くべき理由
- スタイルを良くする
- 負荷の管理がしやすい
- 消費カロリーを上げる
- リバウンドを防ぐ
スタイルを良くする
ダイエットを始めたきっかけが「脚を細くしたい・お腹を引っ込めたい」という方が、実際ご指導する上で非常に多いです。
カラダについてしまった体脂肪を落とすことも、脚を細くしたり、お腹を引っ込めたりすることにとって重要です。
ただ、スタイルや外見などのアウトラインを決めるのは筋肉です。
筋肉がないと、スタイルの良い引き締まったカラダを作ることは非常に難しいです。
食事制限のみでダイエットをしてしまうと、痩せたときに「思っていたのと違う」となってしまうことがあります。
そのため、ジムで筋トレを行いながらアウトラインとなる筋肉をつけることが必要不可欠です。
補足：筋肉と脂肪の比較
引用：Amazon
上記は、体脂肪１kgと筋肉１kgの大きさになります。
一目瞭然で、体脂肪よりも筋肉の方が小さいですよね。
同じ体重でも見た目が引き締まって見えるのは、これが理由になります。
よくある脂肪を筋肉に変えるというのは、脂肪そのものが筋肉になるわけではありません。
脂肪を落としながら筋トレで筋肉を育てるというのが正しい内容になります。
負荷の管理がしやすい
トレーニングの原則で、漸進性過負荷の原則というものがあります。
これは、同じ負荷をかけるだけではなく、徐々に負荷をあげていかなくては、筋肉が成長していかないという原則になります。
SNSやYouTubeで、脚パカなどが横行していますが、負荷がかかっていないので、あまり効率的とは言い難い内容です。
初めはジムにある、フォームや重量を安定して行いやすいトレーニングマシンの活用をおすすめします。
日々トレーニングをする中で、徐々に重さをあげていき、筋肉をしっかり成長させていきましょう。
消費カロリーをあげる
ダイエットでは、食事量をコントロールして消費カロリー＞摂取カロリーを作ります。
しかし、摂取カロリーを落としていると、次第に消費カロリーもそれに合うように下がっていきます。
食事だけで痩せようとすると、摂取カロリーを落とすばかりになってしまい、どんどん食事量を減らす結果になってしまいます。
摂取カロリーを下げる一方になるのを防ぐために、トレーニングを行い、消費カロリーを増やすことが非常に大切です。
リバウンドを防ぐ
ダイエットが進んでいくと、基礎代謝は減っていきます。
体重が減ると生命維持するためのカロリーが減るので、自然なことです。
そうすると、食事を元の生活に戻すと、リバウンドしてしまうことに繋がります。
トレーニングをして、エネルギーを消費する習慣を作ることで、多少の食事量が増えることではリバウンドをしにくくなります。
筋肉を増やして基礎代謝を増やすというのも大事ですが、増えるのは微々たるもので限界があります。
ただ、トレーニングをした後はアフターバーンという、トレーニングをしていない日でも代謝があがる（４８～７２時間）ボーナスタイムがあります。
リバウンドをせず、目標の体型になるためには、ジムに行ってトレーニングを習慣にすることが大切です。
ジムの種類
ジムの種類
- フィットネスクラブ（KONAMI等）
- スポーツジム（エニタイムフィットネス等）
- パーソナルトレーニングジム（RIZAP等）
プールがついている施設やトレーニングマシンが充実している施設、専属トレーナーがついて指導を受けられるジムと、ジムにも種類がたくさんあります。
月額で通ったり、コース契約や回数券など、ジムによって料金体系が異なります。
それぞれのジムで体験を実施している可能性が高いので、一度体験へ行ってみて様子や雰囲気が合っているか確認しましょう。
後から通いにくくならないように、色々なジムを見て、比較検討をすることが大切です。
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