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ダイエット中の夕食は何を食べる?痩せる夜ご飯メニュー

「ダイエット中は夕食は何を食べたらいい?」
「ダイエット中は夕飯は食べない方がいい?」
そんな方に必見の記事です。

ダイエット中に夕食を抜いてしまう方が多くいらっしゃいます。
しかし、ダイエット中こそ夕食の摂り方も非常に大事です。
今回は、ダイエット中の夕食は何を食べたらよいか痩せる夜ご飯メニューを解説します。

ダイエット中に夕食は抜くべき?

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結論から言うと、ダイエット中も夕食を抜くべきではありません

しかし、夕食の摂り方にはポイントを意識をすることが大切です。

夕食をの摂り方次第で、ダイエットが成功するかどうか決まると言っても過言ではありません。

そんなダイエット中での夜ご飯メニューのポイントは3つあります。

夜ご飯メニューのポイント

  • ボリュームは1日で一番少なくする
  • 低脂質かつ低GI値の炭水化物を摂る
  • 就寝2時間前かつ21時までに食事を済ませるようにする

ボリュームは1日で一番少なくする

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上記の写真は、実際に通われていた会員様の夜ご飯です。

女性のこの方は、2ヶ月でウエストを-13cmも達成された方です。

夜ご飯でもご飯を摂りながら食事を進められておりますが、しっかりと結果がカラダに表れていきました。

夕食で意識頂いたのが、日中に食事量を集めて夕食は1番ヘルシーなメニューにすること。

本来ヒトのカラダは、日中に活動的に動くために効率良くエネルギーを生み出します。

日中にカラダをしっかりと動かし、夜は休息モードになり、エネルギーを蓄えます。

そのリズムに合わせて、日中に食事量を集めてエネルギー源を摂り、夜は食事を適量にしてボリュームに差をつけることが大切です。

参考ローファットダイエットの食事例!ウエスト-13cmした女性の食事

「ローファットダイエットってどんな食事をすればいいの?」
「食事の方法がわからない…」
そんな方必見の記事です。

実際にウエスト-13cm・太もも-8cmを達成した女性がいらっしゃいます。
今回は、お客様の食事例を元にローファットダイエットの食事を解説します。

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低脂質かつ低GI値の炭水化物を摂る

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時計遺伝子で体内時計の調整機能をもつBMAL1(ビーマルワン)というタンパク質があります。

体内時計のBMAL1が多く分泌される夜は、脂質を体脂肪に合成しやすくなります。

夜の食事では、炭水化物が脂肪に変わりやすいことはなく、脂質が体脂肪に変わりやすいとのデータが出ています。

また睡眠の質を高めるためには、就寝時に低血糖になることは避ける必要があります。

血糖値を乱高下させない低GI値の炭水化物を適度に摂り、体脂肪に合成されやすい脂質を抑えた低脂質な食事を心がけましょう。

就寝2時間前かつ20時までに食事を済ませるようにする

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先述したBMAL1は、脂肪の合成や分解を促進し、21時頃から増え始めて2時に増殖のピークを迎えます。

BMAL1の分泌が増える時間を避けた20時前に食事を済ませることで、脂肪の合成を抑えていくことが見込めます。

また内臓が働いている状態で、就寝をすると睡眠の質の低下に繋がります。

そのため、消化によって内臓が活発な状態で就寝をしないために、就寝2時間前には食事を済ませるようにしましょう。

痩せる夜ご飯メニュー

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夜ご飯に選ぶことで、痩せる夜ご飯メニューの参考例をご紹介いたします。

まず、選びたい食材群は以下です。

夜ご飯に選びたい食材群

  • 玄米、もち麦、オートミールなどGI値低めの炭水化物
  • 鶏肉、白身魚、お刺身などの低脂質なタンパク質
  • 納豆や豆腐などの発酵食品
  • 野菜、こんにゃく、キノコなどの食物繊維

基本的には上記の中から食材を組み合わせ、メニューを構成できると最善です。

実際に通われていたお客様の食事を基に、参考例をご紹介します。

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オートミールを主食とし、主菜に塩麴漬けの鶏胸肉(皮無)お野菜に味噌汁と1汁3菜を意識されたお食事です。

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白米を主食、主菜にお刺身・納豆、また発酵食品として納豆・味噌、れんこんなどの副菜で和にまとまったお食事です。

これらのお食事を参考にしながら、ご自身の好みに合わせてお食事を組み合わせてみてください。

もしお食事でお悩みのことがありましたら、公式LINEにて無料カウンセリングを承っております。

まずは以下のリンクより、お気軽にお申し込みください。

お問合せ

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まとめ

まとめ

  • ダイエット中も夕食は抜くべきではない
  • 日中に食事量を集め、夕食はボリュームを少なめに
  • 炭水化物+低脂質を意識し、20時までに終わらせる

今回は、ダイエット中の夕食は何を食べたらよいか痩せる夜ご飯メニューを解説しました。

ダイエットをうまく進めていくためには、夕食を抜かずに食事を摂るようにしましょう。

食事を抜いてしまうことで、睡眠の質の低下や翌日の食事への反動に繋がります。

ポイントを抑えながら食事を進めることで、ダイエットを成功させましょう。

小川 滉太

【パーソナルジムSTREAM:代表トレーナー】
業界最大手ジムの勤務経験・都心部No.1セッション数ジムへ勤務経験有
トレーニングを続けていくうちに、自身の体が変わっていく様子やトレーニングそのものが楽しくなり、日常生活が充実していくことを実感。
その経験から、人の体を変化させたい・人生を豊かに導きたいと考え、パーソナルトレーナーへなることを決意した。
【保有資格】
NESTA PFT・BMFA-SPECIALIST・BMFA-Competition Coach認定・JSA-CSTS・JSA-CSTP

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