ダイエット中の朝ごはん！おすすめのメニューは？

「普段朝ごはんを食べない」
「朝ごはんは何を食べるべき？」
そんな方に必見の記事です。

ダイエット中に限らず、朝ごはんを食べることが重要になります。
今回は、ダイエット中は朝ごはんを食べるべき理由とおすすめのメニューについて解説します。

朝ごはんを食べる理由

朝は起きられない、摂取カロリーを減らすために朝は食べないといった方もいるかもしれません。

ただ、朝ごはんを抜くことはダイエットに逆効果と考えられています。

朝ごはんは、英語で”breakfast”と言われ、意味は前日からの絶食状態を破るという意味合いがあります。

まさにこの言葉の通り、朝は栄養が不足している状態のため、栄養補給が非常に重要になります。

朝ごはんを食べることで、カラダに栄養補給したり、体内時計を正常にしたりするために重要になります。

朝ごはんを食べないとどうなる？

朝ごはんを抜いて空腹の状態で過ごしていると、必要なエネルギーが足りなくなります。

前日の夕食から長時間の空腹状態が続いてしまい、貯蔵しているエネルギーでやりくりするものの、限界があります。

また、朝ごはんを抜いて昼ごはんを迎えると、昼ごはんを食べた時に血糖値が急上昇しやすくなります。

その結果、血糖値が急落し、眠気が出たり、食欲が乱れやすくなったりします。

脳とカラダをしっかりと動かすために、朝ごはんでエネルギーを補給しましょう。

朝ごはんのおすすめメニュー

朝ごはんを食べる際のおすすめのメニューは、上記の写真がイメージになります。

その際に抑えるべきポイントがいくつかあります。

炭水化物で血糖値を上げて１日のスタートをカラダに教える。

朝に脂質をしっかり摂ると痩せやすいデータがあり、１日の中で朝に脂質を集めるようにする。

納豆を毎朝継続して摂ることで、食物繊維と発酵食品を摂り入れる。

汁ものでカラダを温めて、内臓の働きを活性化させる。

これらポイントを抑えることで、エネルギーを補給しながらも、ダイエットを効率よく進めることが可能になります。

まとめ

今回は、ダイエット中は朝ごはんを食べるべき理由とおすすめのメニューについて解説しました。

朝ごはんはダイエットにおいて重要なポイントになります。

ただ、食べるだけでなく、ポイントを抑えてメニューを考えることで最大限の力を発揮することが出来ます。